分享生活小窍门让你成为生活中的小能手汇报人：-01-24目录家居生活小窍门厨房美食小窍门穿衣打扮小窍门健康养生小窍门旅行出游小窍门学习成长小窍门01家居生活小窍门清洁技巧使用白醋清洁水龙头和水槽，既环保又有效。在拖地水中加入少量洗衣液或洗洁精，能使地板更干净且不易沾灰。清洁与收纳技巧定期清洗家电，如冰箱、洗衣机等，提高使用寿命并减少细菌滋生。清洁与收纳技巧收纳技巧利用墙面空间，安装置物架或挂钩，收纳日常用品。购买多功能收纳盒，分类存放小物件，方便查找。学会断舍离，定期清理不需要的物品，保持家居整洁。清洁与收纳技巧家具保养保持室内湿度稳定，避免家具受潮变形。避免阳光长时间直射家具，以防色褪和开裂。家具保养与修复方法定期为家具打蜡或涂抹保养油，保持光泽。家具保养与修复方法家具修复遇到家具开裂，可使用专业胶水粘合，并用砂纸打磨平整。对于小刮痕，可使用与家具颜色相近的蜡笔或颜料进行修复。若家具表面有烫痕，可用湿布擦拭后涂上一层薄蜡。家具保养与修复方法节能设计选择节能型家电，如LED灯、节能空调等。安装双层玻璃或中空玻璃窗户，提高保温性能。节能环保家居设计使用太阳能热水器，充分利用太阳能资源。节能环保家居设计节能环保家居设计环保设计选择环保材料装修家居，如竹木、天然石材等。减少使用化学清洁剂，使用环保清洁剂或自制清洁剂。倡导垃圾分类，设置分类垃圾桶，促进资源回收。墙面装饰使用照片墙展示家庭照片或旅行回忆。挂上一幅艺术画作或手工艺品，增添艺术气息。创意家居装饰创意家居装饰创意家居装饰地面装饰使用不同颜色的地板拼接出独特图案，增加趣味性。在地板上铺设地毯或地垫，增加舒适感和温暖度。在阳台或花园铺设鹅卵石小径，营造自然氛围。02厨房美食小窍门

食材选购与保存方法选购新鲜食材选择色泽鲜艳、无异味、质地坚实的食材，避免选择过期或变质的食品。食材保存方法将食材分类存放，注意保持干燥、通风、避免阳光直射，同时遵循“先入先出”的原则，确保食材新鲜。冷冻食品解冻技巧将冷冻食品提前取出，放在冷藏室或冷水中缓慢解冻，避免使用热水或微波炉快速解冻，以免影响食品质量。掌握火候、油温、调味等基本烹饪技巧，能够烹饪出更加美味的佳肴。烹饪基本技巧菜谱分享烹饪小工具利用可以通过书籍、网络等途径获取各种菜谱，尝试不同的烹饪方法和口味，增加餐桌上的多样性。使用厨房小工具如榨汁机、料理机、烤箱等，可以更方便快捷地制作美食。烹饪技巧与菜谱分享可以将剩菜进行创意组合，加入新的食材和调味料，制作出全新的菜肴。剩菜变新菜剩饭可以制作成炒饭、饭团、寿司等美食，也可以加入汤中煮成泡饭，既美味又不浪费。剩饭再利用对于剩余的食材，可以进行分类处理，如将蔬菜制作成蔬菜汤或蔬菜饼，将水果制作成水果沙拉或水果拼盘等。剩余食材巧处理剩菜剩饭巧利用使用低糖或无糖食材制作零食，如低糖果冻、无糖饼干等，既美味又健康。自制低糖零食坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以自制坚果类零食如烤核桃、杏仁酥等。

自制坚果类零食将水果切片晾晒或烘干制作成水果干，不含添加剂，是健康的零食选择。自制水果干自制健康零食03穿衣打扮小窍门款式搭配了解不同服装款式的特点和适用场合，合理搭配上衣、下装、外套等，营造出时尚得体的造型。色彩搭配掌握基本的色彩搭配原则，如对比色、类似色、同色系的搭配方法，让整体造型更加和谐统一。身材修饰根据自己的身材特点，选择适合的服装款式和搭配方法，扬长避短，展现自信美丽的一面。服装搭配技巧根据服装风格和场合需求，选择合适的饰品进行点缀，如耳环、项链、手链、帽子等，增添时尚感。饰品选择通过独特的服装搭配和饰品选择，展现自己的个性和品味，成为与众不同的时尚达人。个性化装扮饰品点缀与个性化装扮将闲置的旧衣物进行创意改造，如裁剪、拼接、染色等，制作出全新的时尚单品。利用布料、线、纽扣等原材料，自己动手制作个性化的服装和饰品，体验手工制作的乐趣。旧衣改造与DIY手工制作DIY手工制作旧衣改造03正式场合根据活动性质和场合要求，选择正式得体的服装款式和配饰，彰显优雅气质和尊重态度。01职场着装选择简约大方、符合公司文化的服装款式，注意色彩搭配和细节处理，展现专业形象。02休闲场合以舒适自在为主，选择宽松休闲的服装款式和轻便的鞋子，享受轻松惬意的时光。

不同场合着装指南04健康养生小窍门合理饮食与营养搭配控制总热量摄入，保持适量蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，提供丰富的维生素和矿物质。选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼、禽类、豆类和坚果。控制盐、糖和油的摄入量，减少高盐、高糖和高脂食品的消费。03每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。伸展运动可改善柔韧性和关节灵活性。结合力量训练，增强肌肉力量和耐力。制定个性化的运动计划，根据个人兴趣和身体状况选择适合的运动方式。运动锻炼及健身计划制定学会放松自己，通过深呼吸、冥想或温馨浴等方式缓解紧张情绪。与亲朋好友保持联系，分享彼此的心情和经历，减轻孤独和压力感。心理调适及压力缓解方法培养积极心态，关注自身优点和成就，增强自信心。寻求专业帮助，如心理咨询或心理治疗等，获得更全面和个性化的支持。保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间。避免夜间过度使用电子设备，以免影响睡眠。培养良好的睡前习惯，如泡热水澡、阅读或听轻音乐等，有助于放松身心进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境，减少噪音和光线干扰，提高睡眠质量。良好作息习惯养成05旅行出游小窍门行程规划及预算制定制定详细的行程计划，包括要游览的景点、活动安排、餐饮选择等。

提前了解并预订门票、导游服务等，确保行程顺利。确定旅行目的地和旅行时间，了解当地天气和旅游季节。根据行程计划和个人经济状况，制定合理的旅行预算。在出发前检查车辆状况，确保安全行驶。提前了解目的地的交通状况，选择合适的交通方式。遵守交通规则，注意行车安全。在行驶过程中保持警惕，注意路况和周围环境。交通出行注意事项ABCD住宿选择及预订攻略提前了解住宿设施和服务，确保符合个人需求。根据个人需求和预算选择合适的住宿类型，如酒店、民宿等。在预订前仔细阅读住宿政策，了解取消和修改预订的规定。通过比价网站或APP查找并预订住宿，获取最优价格。01根据景点距离和游览时间，合理规划游览顺序。02提前了解景点的开放时间和门票价格，避免错过游览时间。03在游览过程中注意安全和保护环境，遵守景区规定。04根据个人兴趣和体力状况，合理安排游览时间和休息时间。景点游览顺序安排06学习成长小窍门制定合理的时间表规划好每天的时间，设定优先级，合理安排学习、休息和娱乐时间。避免拖延症及时开始并完成任务，可以采用番茄工作法等时间管理技巧来提高效率。学会拒绝和委托避免过多承担任务和责任，学会拒绝无意义的请求，委托他人分担工作。

时间管理及效率提升方法选择适合自己的读物根据自己的兴趣和需求选择书籍，可以是专业书籍、文学作品、励志书籍等。设定阅读目标和计划制定阅读计划，设定每天或每周的阅读目标，持续跟踪和调整。多样化阅读方式除了纸质书籍，还可以选择电子书、有声读物等多样化的阅读方式。阅读习惯培养及书籍推荐奖励自己在达成目标后，适当奖励自己，激发积极性和动力。学会自我暗示和鼓励通过积极的自我暗示和鼓励，增强自信心和应对挑战的勇气。设定明确的目标制定具体、可衡量、可实现、有意义的目标，并定期评估和调整。自我激励及目标设定技巧多参加社交活动，结交不同领域的人脉，拓展视野和思路。参加社交活动勇于尝试新事物和新领域，例如学习新技能、参加志愿活动等。尝试新事物培养多种兴趣爱好，丰富自己的生活体验，提升个人魅力和综合素质。培养多种兴趣爱好多元化发展途径探索谢谢

英子生活方式 专访山下英子：生活中如何做到“断舍离”？

山下英子，“断舍离”创始人、杂物管理咨询师，现居住地：日本

关于山下英子

颠覆百万人生活方式的、史上最强人生整理概念“断舍离”创始人，杂物管理咨询师。生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参悟了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，提倡以此为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术——断舍离，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。

主要著作《断舍离》、《断舍离.心灵篇》、《自在力》。通过断舍离，学会用减法来面对自己与物品的关系；再透过心灵的俯瞰力，学会用加法来认识更深层的自我；最终，获得自在力，用乘法迈向人生的制高点。新书《断舍离让女人找回纯粹的自己》（暂名），即将出版。

正文

PART.1

断舍离的第一步

接受正在品尝痛苦的自己

山下英子的童年，在父母关系不和与紧张的家庭气氛中度过。小时候的山下，总因为这种紧张气氛而感到难受和害怕。记忆中，家里的环境也一直乱七八糟的，仿佛所有的物件都在这种氛围中很受伤，自暴自弃，得过且过。山下说：“不管从心理上、还是从空间上来讲，小时候的家，都不能让我感觉舒适。”

少年时代，敏感的山下，又因为朋友之间的人际关系而感到疲惫，与所有的年轻人相似，她也有过一段好像“爱上了恋爱本身”的迷茫经历。这一切，让山下在学生时代，就开始自觉、不自觉地接触瑜伽和禅宗，在很年轻的时候就领悟到：生而为人，最痛苦的烦恼永远是你活在“关系”之中——无关年龄，无关地域，也无关层次；而瑜伽和禅宗告诉她，无需烦恼，只要学会思考就好。

不久，山下以优异的成绩考入早稻田大学文学部，文学即人学，这使得她有机会系统地学习和思考人性。中国传统文化对山下的影响十分深刻，她告诉你我辣妈，《断舍离》所有的思想根源都来源于《老子》的48章：“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为。无为而无不为，取天下常以无事；及其有事，不足以取天下。”

50岁，山下写下了风靡全球的书籍《断舍离》——“断”，即断绝想买回家但实际上并不需要的东西；“舍”，即舍弃家里的那些泛滥的破烂；“离”，即脱离对物品的执念，处在游刃有余的自在空间。从此，她决定全力以赴做一项前无古人的职业——杂物管理咨询师，并在日本各地举行“断舍离”讲座。

山下在书里讲述了自己看到的悲欢离合的人生。在她的影响下，一位丈夫过世十年仍无法走出悲伤的女士，以“断舍离”为契机，扔掉旧物，包括亡夫的假牙，终于走出阴影，接受了丈夫过世的事实。

一位三十多岁的单身女性，在断舍离感召下，扔掉许多东西，却无法舍弃一箱跟随自己多年的言情小说。有一天，她蓦然发现，这些言情小说，都只讲了没有结果的爱情，就好像自己恋爱的写照，仿佛那些书里，栖息着一个拒绝婚姻的自己。于是，当机立断，将这一箱子书断舍离掉，自己也慢慢试着不再排斥现实的婚姻。

山下英子说，她很喜欢中国读者提出的“减法生活、自在人生”的口号，而豆瓣里一篇著名的书评更精确地概括出山下的思想：扔掉看得见的东西，改变看不见的世界。

你我：究竟什么是“断舍离”？

山下英子：表面看，这是一种家居整理、收纳术，从深层来看，是一种活在当下的人生整理观。

你我：不管是对物，还是对人，当决定“断舍离”的时候，都会遇到“断掉、舍去、离开”的痛苦，该如何面对？

山下英子：很简单，也很直接，就是充分地去品尝那份痛苦。如果从痛苦中逃离，行动就会停滞；如果和痛苦对立，行动也会停滞。当你接受了正在品尝痛苦的自己，你就能从那里得到恢复，继续向前迈进。

你我：我们在书里常常看到您的观点，却很少听您谈起自己的人生经历？

山下英子：很简单，也很直接，就是充分地去品尝那份痛苦。如果从痛苦中逃离，行动就会停滞；如果和痛苦对立，行动也会停滞。当你接受了正在品尝痛苦的自己，你就能从那里得到恢复，继续向前迈进。

从加法生活转向减法生活很重要，不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化。可以说，断舍离就是一种动禅。

PART.2

职场妈妈必须训练自己

从追求完美中完美逃离

山下生活在东京一座普通公寓中。除了自己的家，她还有一套专门当工作室的公寓，两室一厅，面积大概是80平米。她的衣橱也很简单，她给自己的着装评价是：帅气优雅。

山下每天的生活都从写作开始，更新博客、处理邮件或者撰写书稿。

她每天吃饭的次数也很少。一天只吃一顿，基本上只吃晚饭。不挑食，什么都吃，但基本上以蔬菜为主。

这就是山下英子的家哦，整洁、明亮，充满当下的力量。

山下说，这样的简单生活，都源于日本僧侣对她的影响。山下曾在山中简短修行，僧侣扔掉了她所有的衣服，给了她一套僧服——“原来我需要的竟是如此之少。”

山下怀着敬意讲述了日本僧侣的生活：“在日本，除了冥想外，僧侣还要做家务、清洁和园艺工作。他怀着尊敬之意悉心照料周围的一切，因为他知道生活依赖于这个世界，他们的修行就是和红尘中的过往做断舍离。对他来说，扫帚也是神圣之物，当他拿起扫帚，首先打扫的是自己的灵魂——每天都对自己的灵魂进行一次打扫，抛开过往的记忆，向前看。”

“心之所至，我舀取清澈的河水，生火做饭。一滴滴流淌的河水使我陶醉，小小的柴堆使我心情愉快。”松尾芭蕉《纪行》中，这段充满禅意的句子，是山下的最爱。

山下的儿子今年32岁，已经有了自己的家庭。在经历原生家庭带来的思考后，山下努力不再以父母与孩子的关系来和他相处，而是将他看作一个独立的个人来面对。

断奶大家都经历过吧？这对母亲来说尤其不易。而山下说，比断奶更难的，是在日后的人生中，实现与孩子的精神断奶——“母亲们总是不愿意承认，真正进行选择和决断的是孩子自己的领域。”

在山下看来，日本妈妈有一个倾向，喜欢通过孩子来实现自己的同一性。她们把孩子和自己紧紧捆缚在一起，希望自己是一个“拥有社会性评价较高的孩子的妈妈”，一旦孩子的社会性评价不高，就会责备自己。在山下看来，这种不愿意放手带来的耻辱和沉重，才是真正的，断舍离的反面。

你我：您希望孩子将来成为怎样的人？

山下英子：我希望他是一个认为人生虽然也有很多困难，但基本上还是快乐的事情比较多的乐天派；希望他能够独立思考，做出判断和选择，不管结果是好是坏，都能坦然接受。

你我：职场妈妈要怎么平衡家庭、事业和孩子？

山下英子：不要追求完美，不要追求他人的评价，要有意识地去创造能够同时享受家庭、事业和孩子的余裕。日本有一句哲言：“若觊觎你不能决定的东西，你将陷入不幸。取决于你的东西，才能随你所欲。”我知道这很困难，但正因为难，妈妈们更需要训练，训练自己从选择过多的不幸中逃离。

你我：该怎么分辨放下和浪费？

山下英子：如果你有3辆汽车还感到不满足，这可能因为你是个铺张浪费的人，缺少从事物中汲取益处的识别力。我们有很多不需要花一分钱的乐趣，但是却没有好好利用：有成千上万册藏书的图书馆、有可以野餐的森林、可以畅游的湖泊……所谓浪费，就是拥有却不会利用。

所谓的“断舍离”即是一种减法思维：

断——断绝不需要的

舍——舍去多余的

离——脱离执念

三种扔不掉东西的人：

1、逃避现实型——不愿待在家里

2、执着过去型——留恋过去的幸福时光

3、担忧未来型——致力于投资未来的不安因素

对“现在”的界定因人而异，

很多时候，“扔不掉”是因为你把感情转移到了物品上，

“扔不掉”=“不想扔”

破烂分三类

1、不用的东西——会念咒的束缚人的淤泥；

2、还在用却毫不在意的东西，

或者随便凑合用着的东西——一滩混乱的淤泥；

3、充满回忆的东西——散发出强大的气场。

堆积的破烂代表着良心不安的聚集、担忧的聚集，

比起凌乱，堆积了聚集于过去和未来的物品才是问题。

经过断舍离的家，气场也会更清爽。

PART.3

在股市中起伏的不是财富

是人心

非常有趣，我们跟山下老师聊起了中国的股市。眼下，中国股市牵动了万千股民的心，我们告诉山下，中国有一位叫“捻花成佛”的网民写了一篇关于止损的智慧——“很多人不止损是害怕止损错误，核心是不敢直面自己的错误，希望以更大的赌来掩盖已经发生的错误。”

山下笑着说，断舍离在股市中，也是有意义的——所谓投资不是指只追求自己的利益，它是指支持你所投资的那家公司，然后再分享所支持的结果。所谓投资，不是竞争，原本就是让大家共同富裕起来。

生活不是巴洛克，一箪食、一瓢饮，都藏着生活的味道。

原来，我们需要的竟是如此之少。

财富即人性，股市的起伏，反应了人的不安全感。山下在《断舍离》里强调过一个观点：如果不给心留出更多空间，如何能够接纳未来？

“现在的女性其实比上一代人更缺乏安全感，她们常常掉入这样的思想陷阱，‘我不想将来后悔’、‘我讨厌后悔’、‘将来只剩下后悔怎么办’。可是最终她会朝着后悔的方向奔跑过去。越是想从后悔中逃离，就会越容易被后悔纠缠。因为她们忘记了最重要的事，活在现在。”

正如自己书中提倡的，山下也有定期整理房间的习惯，整理屋子就是整理思维。清理杂物有利于生活，减少思虑也会为新的思维让出空间。每次收纳都是一次思维的清理，这样对于生活和工作都有极大的益处。

采访最后，我们问，什么是幸福？她依然用一句老子的话回答了我们，“抱朴守拙”。“我最理想的状态就是：只拥有必需的生活用品，居室无可指摘，身体经过了劳动的锤炼，灵活而保养得很好，同时还能完全不受干扰地生活和工作。达到这样的状态，精神就能保持自由，这就是我理想中的幸福。”

你我：“如果现在不做想做的事，以后就来不及了。”现在，很多都市人对待感情或者事业，都是这种态度，您怎么看？

山下英子：把时间轴拉长，你会看到，你现在做的一切都是在为未来要做的事情做准备。一切都是慢慢积累的结果。

你我：领悟到断舍离的真谛，您人生下一步的方向会是哪里？

山下英子：到目前为止，我还没有参透断舍离。所谓断舍离，其实是一场没有终点的自我探索之旅。目前我仍然处于不断摸索、一步一步攀登螺旋式楼梯的阶段。

你我：“请用一句话评价一下自己。如果可能，您愿意把自己比作？”

山下英子：我会把自己比喻为自由自在翱翔天空的天马，但有时羽毛掉光后就会变成一头驴。

-后记-

跟山下老师聊天，你可以感到她不仅是个作家，更会是好的妈妈和好的妻子，她提出的观点是出世的，但她的生活又是入世的。她的性格里有通透的一面，又有可爱帅气的一面。通过杂物收纳这个简单又接地气的方式，她让禅的哲学有了时代的映照，甚至是美的映照。想过上山下老师这样简单的生活，其实很难，那需要真的领悟，快乐是内心的感受，与物质无关。