今天有位准妈妈在群里说：“现在怀孕6个月了，我的体重已经增长25斤了，还有4个月，怎么办啊？”听她这么说，有的宝妈提醒她：“你现在才是孕中期，还不是体重增长最快的阶段，后期一定要注意控制体重啊，否则对胎儿和自己都没有好处！”

体重的增加是每位准妈妈在孕育宝宝的过程中都会经历的事情。准妈妈在孕期的健康增重对于宝宝的健康很重要。那么，孕期到底该增重多少？哪个月份体重增长最快？如何控制体重增长过快呢？别急，下面小书虫妈妈带你一起去了解。

孕期到底该增重多少？

孕前体重决定了孕妇在孕期该增重多少。一般来说，使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确，BMI值还可预估孕期体重增长情况。计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高平方（米2）。

每个准妈妈都可以根据自己孕前的BMI数值，计算出孕期体重增长的目标，随时跟踪自己的体重增长情况，争取将体重控制在理想的范围内，这样对准妈妈的身体、顺利分娩、产后恢复和胎宝宝的成长都是非常有益的。

孕期应增加体重多少，准妈妈可以参考如图：

不同时期的体重增长规律

准妈妈体重增长规律是怎么样的？哪个月份增长最快？根据研究发现，整个孕期，体重增长11~15公斤比较科学合理。每个阶段的适宜增长如下：

01.孕早期：（0~15周，适宜增重1~1.5千克）

孕1~3个月，胎宝宝还没有完全成形，各器官发育尚未成熟。准妈妈的体型并没有太大的转变，但胸部会开始有些发胀。此时，大部分准妈妈的体重增长较慢，仅为1~1.5kg左右，还有一些准妈妈因为孕吐或其他妊娠反应体重不增反降，这些都是正常的。

02.孕中期：（16~23周，适宜每周增长0.5千克左右）

孕中期开始，胎宝宝迅速发育，准妈妈的肚子已经略微隆起，尤其是比较瘦的准妈妈，通常会在孕5个月时腹部突然挺起，尽显准妈妈的婀娜曲线。胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时准妈妈的胃口变得好起来，体重增长以每周增加0.5千克为宜，这是控制体重的关键期。

温馨提示：

准妈妈在这个阶段，饮食上要均衡，不偏食、同时适度运动，控制体重的同时也能为分娩做准备。

03.孕后期：（24~40周，每周增重要控制在0.5千克以内）

孕晚期胎宝宝的发育较快，这段时间准妈妈即使没吃什么东西体重也会上升很快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的。

因此，孕妈妈此时一定不要掉以轻心，不能听之任之，最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克，及时调整饮食和运动。

温馨提示：

合理的体重增长对宝宝是特别适合！现在越来越多的研究表明，妈妈给孩子在宫内的这一段时间整体的健康，对宝宝这一辈子都是有影响的。我们中国人讲的三岁看老，其实包括在宝宝在子宫里的怀胎十月以及出生后的头两岁，这段时间是给孩子的身体打下好基础的关键时期。

孕期体重长在哪儿？

经常有新妈妈和我说，怀孕体重增长二三十斤，为什么生出来的宝宝才几斤，孕期体重长哪儿了？很多人觉得孕期增长的体重就是产后胎儿的重量，但事实并非如此。除了胎儿的体重外，准妈妈还有很多需要增长的重量，让我们一起来了解一下这些重量的都长在哪儿了。

综合以上，整个孕期，准妈妈平均增长体重约12kg。

如何控制体重过快增长？

经常有准妈妈说，在孕期出现了体重过快增长，还在孕中期，已经增重了20~30斤。体重增加过快，使许多准妈妈担心，而且也是妇产科医生所不愿意见到的情形。

我生了一儿一女，两次怀孕期间，体重控制都很理想，宝宝出生后，身体也是非常健康的。下面和大家分享一些，我在孕期日常生活中的控制体重的小妙招，供大家参考。

①.定期称体重

了解自己，才能更好管理自己。在我孕期，会定期称体重，我一般是早晨起床后或晚上临睡前，并将体重数字记录下来。同时，我会把每天吃的食物、数量记录下来，这样更可以不断地提醒我应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

②.饭后散步1小时

在孕期，适当的运动是必须的。我最喜欢的孕期运动方式是散步，散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。我会在忙碌了一天后，吃完晚饭，和老公一起出去散步，这不但可以缓解疲劳，还增进和老公的感情。

③.学会释放压力

我们在生活中难免会遇到一些不愉快的事情，准妈妈要学会放松自己，及时释放不开心的情绪，寻找适合自己的情绪出口。我在压力比较大和不开心的时候，我会给自己放一两天假，找个安静的环境，拿上一本喜欢的书，放着轻音乐，边看书边听音乐。

④.避免晚睡晚起

自从怀孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活习惯。在孕期，规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且准妈妈的作息很容易影响到胎宝宝。

⑤.转移注意力

休闲在家的日子，将自己的兴趣和胎教结合起来，读读书、听听音乐，制作些手工用品等，时间便在即将为人母的快乐中度过，让我根本无暇顾忌想吃的欲望。

⑥.想象产后瘦身的辛苦

身边很多生完孩子的朋友告诉我，产后想瘦身真的太难了，一定要在孕期合理控制好体重，免得生完再找烦恼。因此，从怀孕开始，我时时警愓自己，尽量不要陷入产后瘦身的深渊中。

小书虫妈妈温馨提示：

妊娠期体重合理地增长会有很多好处。准妈妈进行体重管理，宝宝的大小是合适的，生产的时候也会更顺利安全，宝宝的整体健康也有所保证。为了胎宝宝和自己的健康，准妈妈一定要管理好自己哦。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

孕期的生活小窍门 怀孕期间，做好这几个小细节，不仅孕妈睡得好，也有助于胎儿发育

很多人对维生素D3更为熟悉，但其实维生素D2在一定程度上也能促进人体对钙质的吸收，同时帮助维持骨骼健康。虽然多数孕期营养补充剂主要含维生素D3，但有些食物（如某些蘑菇和强化食品）也能提供一定量的维生素D2。研究表明，合理补充维生素D可支持胎儿骨骼发育，并在一定程度上帮助孕妈维持情绪稳定。尽管摄入量不必过度追求，但若因饮食习惯单一或日常日晒不足，也可以在医生指导下酌情补充。

3. 睡前加餐的小技巧

有些孕妈睡前会有轻微饥饿感，若饥饿感过强反而会影响入睡。此时可以选择一杯温牛奶、一小块全麦面包或少量坚果等作为睡前加餐，既能避免过饱，也为身体提供必要营养。切忌大量甜食、油炸或辛辣食品，以免造成夜间胃部不适。

四、心理调适：放松心态才能安然入眠

1. 借助简单的放松练习

呼吸训练：深呼吸法能让心率平稳，减轻焦虑。睡前可以进行3-5分钟的深呼吸，缓慢吸气后停顿两秒，再缓慢吐气。

冥想或轻音乐：若思绪杂乱，可尝试听一些舒缓的音乐或进行简单冥想，想象自己处于大自然的安静环境，帮助身心得到放松。

2. 与家人多沟通，寻求支持

准妈妈在孕期难免情绪敏感，可能对生活琐事更加焦虑。此时，丈夫及家人的陪伴与理解尤其重要。多与家人沟通，说出自己的不安，争取得到更多的生活照料和心理支持。若失眠严重并伴有明显的焦虑或抑郁症状，建议及时向专业医生或心理咨询师寻求帮助。

3. 适度安排娱乐与社交

有些孕妈因为担心劳累或外部环境不好，过度减少了社交和休闲活动，结果在家里更容易胡思乱想。适度参加孕期兴趣班或和闺蜜聚会聊天，能让情绪保持积极平稳，进而提升睡眠质量。

五、确保健康与安全：孕期的多重保障

1. 定期产检，了解身体状况

定期前往医院做产检，能及时掌握胎儿的发育情况和孕妈的身体指标。通过医生的建议，可以更精准地安排饮食、运动及生活作息，从源头上降低孕期并发症与睡眠问题的发生几率。

2. 谨慎使用安眠药物

若失眠问题十分严重，务必在专业医生指导下谨慎使用药物，切不可自行服用市面上的安眠药或保健品。孕期对药物的耐受和禁忌都不同，需要综合权衡利弊，以保证胎儿和母体安全。

3. 协同调理，形成良性循环

孕妈的睡眠、营养、情绪三者相互影响：良好的睡眠能够增强体力，让情绪更稳定；而均衡的饮食和适度的运动又能为睡眠提供坚实的基础。将这三个要素协同考虑，才能打造真正健康的孕期生活。

怀孕期间，睡眠质量往往直接反映孕妈与胎儿的健康状况。通过选择科学的睡姿、营造舒适的睡眠环境、合理安排饮食（包括适量摄取维生素D2在内）、保持心理平衡等多管齐下的方式，能有效提升准妈妈的睡眠质量，也促进宝宝茁壮成长。王女士在听取医生建议后，为自己定制了“孕期睡眠计划”：晚上十点前放下手机，温水泡脚放松；规律补充钙、维生素D2/D3等微量元素；午休不超过半小时；睡前和家人沟通情绪……她慢慢告别了漫漫长夜的辗转反侧，也对未来的迎接新生命充满了信心。

孕期是女性一生中非常特殊且宝贵的阶段，做好这几个小细节，不仅能让孕妈睡得踏实，更能让胎儿在妈妈的良性状态中健康发育。从点滴出发，才能收获大大的幸福。在享受孕育过程的同时，也要记得定期与医生沟通，一旦出现严重睡眠或情绪问题，应及时寻求专业帮助。祝每一位准妈妈都能拥抱高质量好眠，让宝宝在甜蜜梦乡中茁壮成长！